WINTERMASSA

DOOR MATT KROCZALESKI // FOTO'S DOOR IAN SPANIER

Waarom wil je gigantisch groot worden? Misschien wil je graag een betere atleet worden, of wil je gewoon de grootste zijn in je sportschool. En sommigen van jullie hebben misschien wel meer grandioze dromen om de grootste freak te worden die de wereld ooit gezien heeft. Ongeacht het waarom, je wilt massa en je wilt het nu – en de wintermaanden zijn de perfecte tijd om dat voor elkaar te krijgen.

Er is niets moois en sierlijks aan het winnen van massa. Je zult hier geen enkele Pilatesoefening zien en je kunt al je Bosuballen aan de kant schoppen. Het programma dat we je hier bieden vraagt om een gezonde dosis zweet en pijn in de vorm van samengestelde basisoefeningen zoals squatten, bankdrukken en deadliften. Je zult hier onder zware gewichten gebukt gaan. Je zult afzien als de hel, je zult pijn lijden en je zult uitgeput zijn als het er op zit. Maar als het weer zomer wordt, zal de hele wereld weten hoe jij je winter hebt doorgebracht: met groot worden.

Mis onze uitgave van deze maand niet voor het volledige verhaal

BELANGRIJKSTE BEWEGER - MARTIN ROONEY

DOOR ROB FITZGERALD  //  FOTO'S DOOR GREGG DELMAN

Martin Rooney heeft een vraag. Hij heeft geen geheimen die hij wil delen, hij gaat je ook niet vertellen wat je op de sportschool of ergens anders moet doen, want dat weet je al. Hij wil alleen één simpel ding weten: kun je het?

"Iedereen wil meer," zegt Rooney. "(Ze willen) meer geld of ze willen fitter zijn, maar niemand wil meer doen om meer te worden. En dat zal toch echt moeten."

Rooney, een voormalig atleet met sportbeurs, voormalig lid van het 
Amerikaanse bobslee team en orthopedisch therapeut met drie graden op dat gebied, heeft de afgelopen 25 jaar meer gedaan om meer te worden. Op zijn 40e is hij nu CEO van de Parisi Speed School in New Jersey met momenteel meer dan 75 franchises in Amerika. Daar startte hij het misschien wel meest geprofileerde NFL combine trainingsprogramma dat er bestaat en dat runt hij nog steeds.

Hij is ook oprichter en CEO van Training for Warriors, een trainings-, certificatie en affiliatie programma dat hij aanvankelijk opzette voor elite MMA vechters, maar wat is uitgebreid om aan de behoeften te voldoen van iedereen die sterker wil worden, vet wil verliezen en zo fit als een professionele sporter wil worden. Rooney trainde mannen als Ricardo Almeida, Jim en Dan Miller en de huidige UFC lichtgewicht kampioen Frankie Edgar. In zijn vrije tijd schreef hij vijf boeken en hij heeft meerdere powerliftrecords van de staat New Jersey op zijn naam staan.

Mis onze uitgave van deze maand niet voor het volledige verhaal

HOE SUPPLEMENTEN WORDEN GEMAAKT — WELKE WEI GAAN WE IN?

DOOR JIM STOPPANI

Luister je naar de aanbevelingen van je maat op de sportschool en neem je gewoon wat hij neemt? 
Of ga je voor de pot met het meest blinkende geavanceerde etiket? Of ga je puur voor de smaak of wat er toevallig in de aanbieding is bij je plaatselijke supplementenwinkel?

Dat zijn serieuze vragen. Je weet dat inname van weiproteïne op het juiste tijdstip het verschil kan betekenen om die armen een centimeter dikker te krijgen, of 10 kg meer te kunnen bankdrukken. Er zijn geweldige weiproteïne producten en er zijn minder goede weiproteïneproducten. Als je het verschil kunt herkennen kan dat van doorslaggevend belang zijn voor je vooruitgang.

Mis onze uitgave van deze maand niet voor het volledige verhaal

IN HET FEBRUARI NUMMER

Training

40 Één keer goed

Al heb je maar één halterschijf, een stoel, of alleen de vloer, je kunt toch een hardcore training opstellen.

Door Sean Hyson

48 Wintermassa
Het weer buiten is waardeloos, dus je kunt net zo goed naar de sportschool gaan en massief worden. De massieve Matt Kroczaleski laat je zien hoe.
Door Matt Kroczaleski

60 Tekeer gaan 
tegen machines
Bouw spiermassa op ondanks je leeftijd of blessures met het juiste materiaal.
Door Bob Bonham

72 30 maffe minuten
Tien brute trainingen die 30 minuten of minder in beslag nemen.
Door Matt Tuthill

Gratis 
bijlage
Anatomie-kaart

Specials
34 Paul Daley en Andre Winner in Amsterdam
MMA kampioenen over voeding 
en supplementen.
Door René Groenen

80 Belangrijkste 
beweger
Maak kennis met Martin Rooney, 
de directeur die je een pak op je sodemieter kan geven.
Door Rob Fitzgerald

86 De Noah dynastie voortzetten
Met drie generaties topsporters bespreekt de Noah-familie hoe 
training is geëvolueerd.
Door John Plummer

132 Rocky Mountain juweeltje
Denvers Crystal Matthews verovert de IFBB Bikini klasse stormachtig.

Voeding
56 Het budget-vriendelijke dieet
Verlies vet, bouw spieren en 
breng je dieet op orde — zelfs 
op een klein budget.
Door Nate Winkler

68 Hoe supplementen worden gemaakt — welke wei gaan we in?
Jim Stoppani vertelt je alles wat je moet weten zodat je deze vraag zelf kunt beantwoorden.
Door Jim Stoppani

102 Investeer 
in groei
Als je in je spieren investeert, 
neem deze supplement portfolio 
dan op.
Door Jordana Brown en Jim Stoppani

114 Eet als een 
holbewoner
Onze voorvaderen uit het Stenen Tijdperk hadden geen havermout 
en bruine rijst nodig. Jij ook niet.
Door Shawn Perine

Vaste rubrieken
96 Hier wordt lesgegeven
Intensiteit
De vijf meest gemaakte trainingsfouten in intensiteit en hoe je ze corrigeert.
Door Greg Merritt

108 Klassieke spieren
Armen
Grote armen
Door David Sandler

Borst
Borstbombardement
Door Rich Lapinksi

Buik
Stabiele conditie
Door Harry Selkow

Old-school
Kom maar op
Door Sean Hyson

Columns, etc.
10 Harry's redactioneel
12 
Redactioneel 
door Joe Weider
14 De scherpe kantjes
128 Coach's clinic
130 Brieven van lezers
134 Onder de microscoop
136 Joop