M&F Sommario

TRAINING

34 UNO E VIA

Hai solo un "attrezzo" — piastra, sedia o solo il pavimento? E noi ci costruiamo un workout fantastico!

DI SEAN HYSON

42 MASSA INVERNALE
Il tempo fa schifo. Tanto vale rinchiudersi in palestra a farsi i muscoli seguendo i consigli di Matt Kroczaleski.
DI MATT KROCZALESKI

50 ALLE MACCHINE CON FURORE
Sviluppare i muscoli nonostante 
l'età o un trauma subito, con le 
giuste attrezzature.
DI BOB BONHAM

68 30 MINUTI DI FOLLIA
10 brutali workout che non superano 
i 30 minuti.
DI MATT TUTHILL

100 DURI E PURI, SEMPRE
Soluzioni per allenarsi in modo pesante ed intenso nelle palestre comuni e dove capita.
DI ROB FITZGERALD

120 IL METODO METABOLICO
Allenamento metabolico a circuito 
per eliminare il grasso superfluo 
e perfezionare la forma fisica ed atletica.
DI ROB FITZGERALD

IN OMAGGIO
Tavola anatomica

APPROFONDIMENTI
76 PRIMO MOTORE
Martin Rooney, dirigente e allenatore capace di farvi sputare sangue.
DI ROB FITZGERALD

90 LA DINASTIA NOAH
La famiglia Noah, tre generazioni di sportivi d'élite, riflette sull'evoluzione dell'allenamento.
DI JOHN PLUMMER

138 ALEX ZEREGA
Scopriamo la vincitrice del FLEX Bikini Model Search.
FOTO DI PAVE YTHJALL

140 FIORE DI MONTAGNA
Crystal Matthews di Denver 
prende d'assalto la categoria bikini dell'IFBB.

NUTRIZIONE
58 LA DIETA CHE FA BENE AL PORTAFOGLIO
Meno grasso e più muscoli senza sforare con le spese.
DI NATE WINKLER

64 COME SI FANNO GLI INTEGRATORI — CHE SIERO PRENDERE?
Per rispondere bastano pochi calcoli 
e qualche informazione.
DI JIM STOPPANI

112 INVESTI NELLA CRESCITA
Un buon portafoglio d'integratori per riscuotere grossi profitti muscolari.
DI JORDANA BROWN E JIM STOPPANI

RUBRICHE
84 TUTTI IN CLASSE INTENSITÀ
Come correggere i cinque 
principali errori legati all'intensità dell'allenamento.
DI GREG MERRITT

130 MUSCOLI CLASSICI
BRACCIA
Braccia sull'attenti
DI DAVID SANDLER

PETTO
Batti il petto
DI RICH LAPINSKI

ADDOME
Tenuta addominale
DI HARRY SELKOW

VECCHIO STILE
Fatevi sotto
DI SEAN HYSON

10 L'EDITORIALE DI JOE WEIDER
12 AVANGUARDIA
30 SCUOLA ALLENATORI
142 SOTTO IL MICROSCOPIO