MASSA INVERNALE

DI MATT KROCZALESKI // FOTO DI IAN SPANIER

Perché volete un fisico imponente? Per migliorare come atleti o magari semplicemente per essere i più grossi della palestra. Qualcuno potrebbe addirittura accarezzare il sogno proibito di diventare il mostro più grosso che si sia mai visto nel mondo intero. Qualunque siano le vostre motivazioni, volete più massa muscolare, subito, e i mesi invernali sono ideali per costruirla.

Acquistare massa non richiede strategie bizzarre o particolarmente fantasiose. Niente Pilates, e i Bosu potete rinchiuderli in uno sgabuzzino. Questo programma vi darà piuttosto sane dosi di sudore e dolore, di quelli che solo gli esercizi fondamentali composti come lo squat, la distensione su panca e lo stacco da terra sanno provocare. E ci vogliono anche carichi pesanti. Sarà una fatica bestiale, che vi procurerà un indolenzimento pazzesco e vi lascerà esausti. La prossima estate, però, il mondo intero scoprirà come avete trascorso l'inverno: a costruire muscoli enormi.

Non perdere articolo completo nel numero di questo mese

PRIMO MOTORE - MARTIN ROONEY

DI ROB FITZGERALD // FOTO DI GREGG DELMAN

Martin Rooney ha una domanda. 
Non ha nessun segreto da rivelare né ha intenzione di dirvi cosa fare in palestra o altrove, perché lo sapete già. L'unica cosa che gli interessa è: Ce la fate?

"Tutti vogliono di più – afferma Rooney. – Diventare più ricchi, essere più in forma... ma nessuno vuole fare di più per riuscirci. 
E non c'è nessun altro modo".

Rooney, vincitore di una borsa di studio in atletica per andare all'Università, membro della squadra americana di bob e fisioterapista ortopedico con tre diplomi nel campo, nell'ultimo quarto di secolo ha decisamente fatto di più per migliorare. A soli quarant'anni è CEO della Parisi Speed School – con sede centrale in New Jersey e più di 75 aziende in franchising negli Stati Uniti – che ha creato e tuttora gestisce il programma di preparazione per le selezioni della National Football League considerato più prolifico e originale.

Come se non bastasse, ha fondato e dirige Training for Warriors, un programma di allenamento, certificazione e affiliazione inizialmente elaborato per la crema dei lottatori MMA, poi ampliato per soddisfare le esigenze di chiunque voglia diventare forte, dimagrire e mettersi in forma come i lottatori professionisti. Rooney ha allenato atleti come Ricardo Almeida, Jim e Dan Miller e l'attuale campione dei pesi leggeri UFC, Frankie Edgar. Nel tempo libero ha scritto cinque libri e ha stabilito vari record di powerlifting dello Stato del New Jersey.

Non perdere articolo completo nel numero di questo mese

COME SI FANNO GLI INTEGRATORI — CHE SIERO PRENDERE?

DI JIM STOPPANI

Seguite le indicazioni di qualcuno che si allena con voi in palestra e comprate le stesse che prende lui? Oppure scegliete il barattolo con l'etichetta più accattivante 
e innovativa? O quelle che hanno il sapore migliore o piuttosto quelle in offerta su Internet o nei negozi d'integratori?

Sono domande importanti: come sapete, assumere le proteine giuste al momento giusto può significare aggiungere un centimetro in più alla circonferenza delle braccia oppure incrementare di 10 kg il proprio record personale nelle distensioni su panca. Bisogna stare attenti a cosa si compra, però, perché accanto a ottime proteine in polvere del siero di latte, esistono in commercio prodotti non particolarmente validi. Imparare a distinguerli gli uni dagli altri può fare 
una bella differenza in termini di sviluppo muscolare.

Non perdere articolo completo nel numero di questo mese

M&F Sommario

TRAINING

34 UNO E VIA

Hai solo un "attrezzo" — piastra, sedia o solo il pavimento? E noi ci costruiamo un workout fantastico!

DI SEAN HYSON

42 MASSA INVERNALE
Il tempo fa schifo. Tanto vale rinchiudersi in palestra a farsi i muscoli seguendo i consigli di Matt Kroczaleski.
DI MATT KROCZALESKI

50 ALLE MACCHINE CON FURORE
Sviluppare i muscoli nonostante 
l'età o un trauma subito, con le 
giuste attrezzature.
DI BOB BONHAM

68 30 MINUTI DI FOLLIA
10 brutali workout che non superano 
i 30 minuti.
DI MATT TUTHILL

100 DURI E PURI, SEMPRE
Soluzioni per allenarsi in modo pesante ed intenso nelle palestre comuni e dove capita.
DI ROB FITZGERALD

120 IL METODO METABOLICO
Allenamento metabolico a circuito 
per eliminare il grasso superfluo 
e perfezionare la forma fisica ed atletica.
DI ROB FITZGERALD

IN OMAGGIO
Tavola anatomica

APPROFONDIMENTI
76 PRIMO MOTORE
Martin Rooney, dirigente e allenatore capace di farvi sputare sangue.
DI ROB FITZGERALD

90 LA DINASTIA NOAH
La famiglia Noah, tre generazioni di sportivi d'élite, riflette sull'evoluzione dell'allenamento.
DI JOHN PLUMMER

138 ALEX ZEREGA
Scopriamo la vincitrice del FLEX Bikini Model Search.
FOTO DI PAVE YTHJALL

140 FIORE DI MONTAGNA
Crystal Matthews di Denver 
prende d'assalto la categoria bikini dell'IFBB.

NUTRIZIONE
58 LA DIETA CHE FA BENE AL PORTAFOGLIO
Meno grasso e più muscoli senza sforare con le spese.
DI NATE WINKLER

64 COME SI FANNO GLI INTEGRATORI — CHE SIERO PRENDERE?
Per rispondere bastano pochi calcoli 
e qualche informazione.
DI JIM STOPPANI

112 INVESTI NELLA CRESCITA
Un buon portafoglio d'integratori per riscuotere grossi profitti muscolari.
DI JORDANA BROWN E JIM STOPPANI

RUBRICHE
84 TUTTI IN CLASSE INTENSITÀ
Come correggere i cinque 
principali errori legati all'intensità dell'allenamento.
DI GREG MERRITT

130 MUSCOLI CLASSICI
BRACCIA
Braccia sull'attenti
DI DAVID SANDLER

PETTO
Batti il petto
DI RICH LAPINSKI

ADDOME
Tenuta addominale
DI HARRY SELKOW

VECCHIO STILE
Fatevi sotto
DI SEAN HYSON

10 L'EDITORIALE DI JOE WEIDER
12 AVANGUARDIA
30 SCUOLA ALLENATORI
142 SOTTO IL MICROSCOPIO