MASSE HIVERNALE

TEXTE MATT KROCZALESKI // PHOTOS IAN SPANIER

Pourquoi voulez-vous prendre de la masse? Peut-être souhaitez-vous améliorer vos performances athlétiques ou être le plus musclé à la salle. Certains d'entre vous ont peut-être même des rêves grandioses et veulent se transformer en monstre capable de défier Hulk. Quel que soit votre objectif, vous voulez prendre du muscle sans plus attendre, et dans cette optique, les mois d'hiver sont parfaits.

L'hypertrophie n'a rien de bien compliqué. Le Pilates et le Bosu n'ont pas leur place dans ce programme. En revanche, la sueur et la douleur seront au rendez-vous, avec des mouvements polyarticulaires de base comme le squat, le développé couché et le soulevé de terre. Les charges seront lourdes. Vous devrez tout donner, vous aurez mal et vous finirez chaque séance sur les rotules. Cependant, quand les beaux jours reviendront, le monde entier saura que vous avez passé l'hiver à vous forger un physique énorme.

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PRIME MOVER - MARTIN ROONEY

TEXTE ROB FITZGERALD // PHOTOS GREGG DELMAN

Martin Rooney a une question à poser. Il n'a pas de secrets à partager, et il n'a pas l'intention de vous dire ce que vous devez faire à la salle ou ailleurs, parce que vous le savez déjà. Sa question est très simple: êtes-vous prêt à tout faire pour atteindre votre objectif?

"Nous sommes tous des éternels insatisfaits," dit Rooney. "[Tout le monde] veut être plus riche ou plus musclé, mais personne n'est prêt à tout faire pour cela. Pourtant, c'est un passage obligé." Rooney, qui a décroché une bourse universitaire grâce à ses prouesses en athlétisme et a fait partie de l'équipe américaine de bobsleigh, est un orthopédiste titulaire de trois diplômes dans sa spécialité qui donne tout depuis 25 ans.

À 40 ans, il est chef de l'exploitation de la Parisi Speed School, dans le New Jersey, qui compte aujourd'hui plus de 75 franchises dans toute l'Amérique. C'est là qu'il a fondé et dirige toujours un programme d'entraînement pour le NFL combine, considéré comme l'un des plus prolifiques de toute l'industrie.

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VOS SUPPLÉMENTS... SECRETS DE FABRICATION—OUAIS, MAIS QUELLE WHEY?

TEXTE JIM STOPPANI

Vous contentez-vous de copier vos partenaires d'entraînement? Saisissez-vous la bouteille ornée de l'étiquette la plus colorée et la plus moderne? Ou vous laissez-vous influencer par la saveur d'un produit ou par les promotions de votre revendeur en ligne préféré ou de votre magasin de suppléments?

Autant de questions importantes. Vous devez savoir que, prise au bon moment, la whey protéine peut vous aider à prendre 2 cm de tour de bras ou 10 kilos de plus au développé couché. Cependant, tous les produits à la whey ne se valent pas. Sur les rayons des magasins se côtoient d'excellents produits et d'autres formules moins efficaces. En apprenant à les différencier, vous pourriez bien booster votre prise de masse.

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M&F Sommaire

ENTRAÎNEMENT

40 TOUT-EN-UN

Même si votre équipement se 
résume à un disque, une chaise 
ou au sol, vous pouvez faire un entraînement pur et dur.

TEXTE SEAN HYSON

48 MASSE HIVERNALE
Le temps est pourri. Autant aller à la salle et se forger un physique massif. L'énorme Matt Kroczaleski vous montre comment.
TEXTE MATT KROCZALESKI

60 RAGE WITH THE MACHINES
Défiez l'âge ou les blessures et prenez du muscle en utilisant le bon matériel.
TEXTE BOB BONHAM

74 30 MINUTES DE FOLIE
Dix séances brutales de 30 minutes maximum.
TEXTE MATT TUTHILL

GRATUIT
Planche anatomique

REPORTAGES
84 LE GAGNANT
Entretien avec Martin Rooney, le cadre supérieur capable de vous coller une raclée.
TEXTE ROB FITZGERALD

90 LA DYNASTIE NOAH CONTINUE
Forte de trois générations de sportifs d'élite, la famille Noah parle de l'évolution de l'entraînement.
TEXTE JOHN PLUMMER

106 WILLIAM ACCAMBRAY
1,94m, 105kg et un bras droit que même "l'homme qui valait 3 milliards" jalouserait! Zoom sur la révélation du handball français.
TEXTE NATHALIE FOREAU

134 LE TRÉSOR DES ROCHEUSES
Originaire de Denver, Crystal Matthews a fait une entrée fracassante dans la catégorie Bikini IFBB.

136 ALEX ZEREGA
Des nouvelles de la gagnante du concours FLEX du plus beau mannequin de bikini.
PHOTOS PAVEL YTHJALL

NUTRITION
56 LE RÉGIME PETIT BUDGET
Perdez du gras, prenez du muscle et perfectionnez votre régime, même avec un budget modeste.
TEXTE NATE WINKLER

70 VOS SUPPLÉMENTS... SECRETS DE FABRICATION—OUAIS, MAIS QUELLE WHEY?
Jim vous donne toutes les infos dont vous avez besoin pour répondre vous-même à cette question.
TEXTE JIM STOPPANI

100 CARNITINE
Stimulez le métabolisme pour améliorer les performances et la récupération.
TEXTE DR TIM ZIEGENFUSS

120 INVESTISSEZ DANS LA CROISSANCE
Misez sur un portefeuille de suppléments pour rentabiliser 
la prise de masse.
TEXTE JORDANA BROWN ET JIM STOPPANI

CHRONIQUES
114 COURS DE MUSCU INTENSITÉ
Les cinq erreurs les plus courantes concernant l'intensité de l'entraînement et comment les corriger.
TEXTE GREG MERRITT

128 LE MUSCLE CLASSIQUE
BRAS
Bras de fer
TEXTE DAVID SANDLER

PECTORAUX
Haro sur les pectoraux
TEXTE RICH LAPINSKI

ABDOS
Travail en profondeur
TEXTE HARRY SELKOW

MUSCLE À L'ANCIENNE
Le professeur
TEXTE SEAN HYSON

RUBRIQUES, ETC...
14 ÉDITORIAL TEXTE JOE WEIDER
16 À LA POINTE
36 LE COIN DU COACH
140 AU MICROSCOPE