M&F
WINTER MASS
VON MATT KROCZALESKI // FOTOS: IAN SPANIER
Warum wollen Sie Masse aufbauen? Vielleicht möchten Sie ein besserer Athlet werden oder Sie wollen der massivste Kerl in Ihrem Studio sein. Einige von Ihnen haben vielleicht noch größere Träume, nämlich der massivste Freak zu werden, den die Welt je gesehen hat. Welchen Grund Sie auch haben mögen, Sie wollen Masse und Sie wollen sie jetzt - und die Wintermonate sind die perfekte Zeit, diese Aufgabe zu erledigen.
Der Masseaufbau hat nichts Ausgefallenes. Sie werden hier kein Pilates machen und Sie können all Ihre Bosu-Bälle zur Seite schießen. Das Programm, das wir hier anbieten, verlangt eine gesunde Dosis Schweiß und Schmerzen, in Form von Grund-/Verbundübungen wie Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben. Sie werden hier unter schwerem Gewichtsbeschuss stehen. Sie werden leiden wie verrückt, Sie werden Muskelkater haben und Sie werden erschöpft sein, wenn Sie fertig sind. Aber wenn der Sommer vor der Tür steht, wird die ganze Welt wissen, wie Sie den Winter verbracht haben: mit Masseaufbau.
Versäumen Sie nicht die aktuelle Ausgabe für die ganze Geschichte
PRIME MOVER - MARTIN ROONEY
VON ROB FITZGERALD // FOTOS: GREGG DELMAN
Martin Rooney hat eine Frage. Er hat keine Geheimnisse, auch wird er Ihnen nicht sagen, was Sie im Studio oder sonst wo tun sollen, denn Sie verstehen schon. Alles, was er wissen will, ist eine einfache Sache: Können Sie es tun?
„Jeder will mehr haben", sagt Rooney. „Sie wollen mehr Geld oder fitter sein, aber niemand will mehr werden. Und das müssen Sie."
Rooney, ein Stipendiat und Leichtathlet im College, ehemaliges Mitglied des US Bob-Teams und orthopädischer Therapeut mit drei Ausbildungen in dem Bereich, macht seit dem letzten Vierteljahrhundert mehr, um mehr zu werden. Mit 40 ist er Chief Operation Officer der Parisi Speed School aus New Jersey, die derzeit mehr als 75 Franchise-Unternehmen in ganz Amerika unterhält. Dort gründete und leitet er immer noch das wohl erfolgreichste NFL Combine-Trainingsprogramm der Branche.
Versäumen Sie nicht die aktuelle Ausgabe für die ganze Geschichte
WIE ERGÄNZUNGEN GEMACHT WERDEN – WELCHE MOLKE SOLL´S DENN SEIN?
VON JIM STOPPANI
Gehen Sie nach der Empfehlung Ihres Kumpels im Studio und nehmen, was er nimmt? Wählen Sie die Flasche mit dem glänzendsten, modernsten Etikett oder wählen Sie das, was gut schmeckt oder was bei Ihrem Lieblings-Internethändler oder örtlichen Ergänzungsshop im Angebot ist?
Das sind ernste Fragen. Sie wissen, dass Molkeprotein zu den richtigen Zeiten einen großen Unterschied zwischen dem Aufbau eines zusätzlichen Zentimeters Armumfang oder 20 Pfund mehr bei Ihrer persönlichen Bestleistung im Bankdrücken ausmachen kann. Aber nicht irgendeine Molke darf es sein.
Es gibt großartige Molkeprotein-Produkte und es gibt nicht so gute Molkeprodukte. Und in der Lage zu sein, den Unterschied zwischen ihnen zu erkennen, kann wichtig für Ihre Zuwächse sein.
Versäumen Sie nicht die aktuelle Ausgabe für die ganze Geschichte
FEBRUAR-AUSGABE
52 Eins und fertig
Selbst, wenn Sie nur eine einzige Gewichtsscheibe, einen Stuhl oder nur den Boden haben, Sie können dennoch ein Hardcore-Workout planen.
Von Sean Hyson
62 Wintermasse
Das Wetter draußen ist mies, dann können Sie auch gleich ins Studio gehen und massiv werden. Der massive Matt Kroczaleski zeigt Ihnen, wie es geht.
Von Matt Kroczaleski
76 Zugunsten der Maschinen
Wie man trotz Alter und Verletzungen mit den richtigen Geräten Masse Muskeln aufbaut.
Von Bob Bonham
90 30 Minuten-Wa hnsinn
Zehn brutale Workouts, die 30 Minuten oder weniger dauern.
Von Matt Tuthill
Wettkampf
144 Arnold Classic Europe 2011 – Bikini & Bodyfitness
Schon beim Einschreiben und Messen verbreitete sich in Madrid beste Stimmung.
GRATIS-BONUS
Anatomie-Schaubild
Spezialberichte
100 Antriebsmaschine
Treffen Sie Martin Rooney, den Geschäftsführer, der Ihnen kräftig
in den Hintern treten kann.
Von Rob Fitzgerald
116 Die Fortführung der Noah-Dynastie
Drei Generationen von Elite-Sportlern– die Noah-Familie diskutiert, wie sich das Training entwickelt hat.
Von John Plummer
170 Corinna Schonert
Powerfrau aus Thüringen mit Deutschem Meistertitel.
Von Albert Busek
Ernährung
70 Die kostengünstige Ernährung
Verlieren Sie Fett, bauen Sie Muskeln auf und bringen Sie Ihre Diät auf Kurs – selbst mit begrenzten Geldmitteln.
Von Nate Winkler
86 Wie Ergänzungen gemacht werden – Welche Molke soll´s denn sein?
Jim Stoppani sagt Ihnen alles, was Sie wissen müssen, so dass Sie diese Frage selbst beantworten können.
Von Jim Stoppani
126 Investieren Sie in Wachstum
Beziehen Sie dieses Ergänzungs-Portfolio ein, wenn Sie in Muskeln investieren.
Von Jordana Brown & Jim Stoppani
STÄNDIGE RUBRIKEN
108 Der Unterricht hat begonnen Intensität
Die Top Fünf der Fehler bei der Trainingsintensität und wie man sie korrigiert.
Von Greg Merritt
134 klassische Muskeln
ARME
Ruf zu den Armen
Von David Sandler
BRUST
Brust-Angriff
Von Rich Lapinski
BAUCH
Stabile Kondition
Von Harry Selkow
F&A DER ALTEN SCHULE
Die Sache anpacken
Von Sean Hyson
KOLUMNEN ETC.
16 EDITORIAL VON ALBERT BUSEK
18 EDITORIAL VON JOE WEIDER
20 TOPAKTUELL
48 TRAINER-SPRECHSTUNDE
188 UNTER DEM MIKROSKOP
